Programme d'Entraînement en Musculation : Votre Guide pour Développer Force et Masse Musculaire > 자유게시판

Un programme d'entraînement en musculation bien conçu est crucial par stimuler l'expansion musculaire, améliorer la entraînement et grandir un physique athlétique. Dans cet article, nous vous présenterons un exemple de programme d'entraînement en musculation qui pourrait vous aussi aider à atteindre vos cibles de forme physique. Ce programme comprendra un mélange d'routines d'entraînement de fondation, la-forge.ca d'isolation et de méthodes développements pour maximiser les aspects positifs musculaires.

Programme d'Entraînement en Musculation

*Jour 1 : Haut du Corps - Poussée*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Développé Couché : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Développé Militaire : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Développé Incliné sur Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Élévations Latérales : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Triceps : Extensions des Triceps à la Poulie Haute - 3 séries de 10-12 répétitions

*Jour 2 : Bas du Corps - Tirage*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Squats : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Fentes Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque aspect
4. Soulevé de Terre : 4 séries de 6-8 répétitions
5. Extensions de Jambe : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Mollets : Lever de Mollets Debout - 4 séries de 10-12 répétitions

*Jour 3 : Repos ou Cardio Léger*

*Jour 4 : Haut du Corps - Tirage*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Tirage Vertical : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Rowing Barre : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Tirage Horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Biceps : Curl Barre EZ - 3 séries de 10-12 répétitions
6. Élévations Frontales : 3 séries de 10-12 répétitions

*Jour 5 : Bas du Corps - Poussée*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Presse à Jambes : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Extensions de Jambes : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Fentes Marchées sur Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque aspect
5. Mollets : Lever de Mollets Assis - 4 séries de 10-12 répétitions

*Jours 6-7 : Repos ou Activité de Loisir*

Conclusion

Ce programme d'exercice en musculation est conçu pour stimuler l'expansion musculaire et améliorer La Forge T-R - Centre d'entraînement holistique entraînement dans le tout nos corps. N'oubliez pas d'adapter ce programme à votre niveau de forme physique, à vos cibles et à vos préférences personnelles, et consultez connaissant de la bien-être précédent de commencer tout nouveau programme d'exercice.